6 måder at strømline dine morgener på

I en ideel verden ville alle vores morgener være afslappede, rolige tider til at spise en dejlig hjemmelavet morgenmad, nyde en god kop kaffe og bare slappe af eller læse en yndlingsbog.

Virkeligheden for mange af os er dog, at morgener handler om kold, hensynsløs effektivitet: at stå op, gøre klar og komme ud af døren til skole eller arbejde. Og hvis du har børn, tilføjer de en hel 'ingen kaotisk dimension til denne proces.

I en ideel verden ville alle vores morgener være afslappede, rolige tider til at spise en dejlig hjemmelavet morgenmad, nyde en god kop kaffe og bare slappe af eller læse en yndlingsbog. Men i den virkelige verden er de fleste af os heldige, hvis vi kan presse et par minutter ind for at få noget morgenmad ned, før vi skynder os ud af døren. Hvis du er en af ​​dem, der altid er på farten, er her nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din morgen. Prøv først at stå op et par minutter tidligere end normalt, så du kan nå at spise en sund morgenmad. At springe morgenmaden over vil kun gøre dig mere træt senere på dagen. For det andet, tag dig god tid, mens du gør dig klar, så du ikke behøver at stresse og stresse ud, når du forlader huset. Prøv endelig at slappe af og tag et par dybe vejrtrækninger, før du starter din dag. Det virker måske ikke af meget, men at tage et par minutter for dig selv om morgenen kan hjælpe dig til at føle dig mere forfrisket og energisk i løbet af dagen.

Og så føles vores morgener uundgåeligt travle og stressede, og vi starter derfor dagen på netopforkertfod. Vores hjerne tager den dårlige start, filtrerer resten af ​​vores oplevelser igennem det og skærer hele dagen med en dårlig nuance.

Er der en måde at sikre, at dine morgener står af påretfod, dog, og sætte hele din dag op til succes?

Selvfølgelig er der! En af nøglerne er strømlining - at sætte systemer på plads for at sikre, at din morgen er så effektiv som muligt, samtidig med at du også giver noget ritual og glæde.

Meget af dette kræver forberedelse aftenen før, men jeg har fundet ud af, at det faktisk kan være en slags beroligende at forberede sig til næste morgen, vel vidende at du tager en byrde af dit fremtidige jeg.

1. Etabler en rutine i første omgang

Hvis dine morgener føles forhastede, er det meget muligt, at det skyldes, at du overhovedet mangler en rutine. Når det kommer til at strømline, er det første skridt atsikre, at du har en stensikker morgenrutineder får dig og din husstand ud af døren med mindst mulig ballade.

Men desværre lever de fleste af os i den virkelige verden, hvor morgenerne ofte er hektiske og kaotiske. Hvis du er en af ​​dem, der føler dig forhastet og stresset hver morgen, så prøv at følge disse enkle tips til at hjælpe dig med at starte din dag rigtigt. 1. Stå op lidt tidligere: Dette kan virke som en indlysende, men det er virkelig vigtigt. Giver du dig selv et par minutter ekstra om morgenen, kan det gøre en stor forskel for, hvordan du har det resten af ​​dagen. 2. Lav en liste: Inden du går i seng hver aften, skal du bruge et par minutter på at skrive alt, hvad du skal gøre næste dag. På den måde behøver du ikke bruge tid på at prøve at huske, hvad du skal gøre, når du allerede føler dig forhastet om morgenen. 3. Indstil dit vækkeur til en rimelig tid: Hvis du konstant trykker på snooze-knappen, er chancerne for, at dine morgener allerede har fået en dårlig start. Sørg for at indstille din alarm til et tidspunkt, hvor du ved, at du faktisk kan komme ud af sengen og starte din dag. 4. Tryk ikke på snooze-knappen: Når du først er oppe, skal du ikke trykke på den snooze-knap! At komme ud af sengen med det samme vil hjælpe med at vække din krop og få din dag startet på den rigtige fod. 5. Spis morgenmad: Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så spring det ikke over! Selvom alt, hvad du har tid til, er en hurtig skål korn eller et stykke frugt, vil det at spise noget om morgenen hjælpe med at give dig energi og holde dit stofskifte i gang hele dagen.

Uden en rutine bliver hver eneste fase af din morgen afbrudt af behovet for at træffe beslutninger. Hvad skal man lave til morgenmad. Hvad skal man have på på arbejde. Hvad skal man pakke til børnenes frokoster. Hvad skal du gøre med de 10 ekstra minutter, du altid har, efter at børnene går i skole, og før du skal på arbejde. Hvert valg spiser tid, splitter dit flow og skaber beslutningstræthed, før du overhovedet har forladt huset!

Men de fleste af os lever ikke i en ideel verden, og vores morgener er ofte travle og kaotiske. Hvis du er som de fleste mennesker, har du sandsynligvis ikke tid til en afslappet morgenmad eller endda en kop kaffe. Du forsøger sandsynligvis at komme igennem din morgen så hurtigt som muligt, så du kan komme på arbejde eller skole til tiden. Hvis dette lyder som dig, så fortvivl ikke – der er masser af måder at gøre dine morgener mindre stressende og mere behagelige på. En af de bedste måder at gøre dette på er at vågne op lidt tidligere, så du har mere tid til at gøre dig klar til din dag. Selv blot 15 minutter ekstra kan gøre en stor forskel. En anden måde at reducere morgenstress på er at planlægge fremad. Hvis du ved, hvad du skal have på, hvad du skal spise, og hvad du skal gøre den dag, vil det være meget nemmere at komme igennem din morgenrutine uden at føle dig udmattet. Og endelig, prøv at slappe af og nyde morgenen i stedet for at skynde sig igennem den. Tag et par dybe vejrtrækninger, stræk dine lemmer, og nyd virkelig de første øjeblikke af dagen. Hvis du kan gøre disse ting, bliver dine morgener meget mere behagelige - og produktive!

Med en rutine på plads, din beslutningstagning er taget hånd om, og din morgen kan stort set køre på autopilot.

Har en indstillet vækningstid, der ikke afviges fra; kender de nøjagtige første tre ting, du vil gøre, når du vågner (brusebad, kaffe, morgenmad); ved, hvordan du vil bruge den del af fritiden (læse en bog, skrive dagbog osv.).

Men i den virkelige verden er morgener ofte forhastede affærer, med lidt tid til at gøre andet end at gøre sig klar til den kommende dag. Hvis du er en, der nyder en afslappet morgen, så prøv at afsætte lidt tid i weekenden eller på dine fridage for at nyde en langsommere start på dagen. Og på hverdage, prøv i det mindste at give dig selv et par minutters nedetid, før du hopper ind i din travle tidsplan.

Få en rutine på plads (forbliv åben for at ændre den, når tingene ændrer sig), og 75 % af strømlining af din morgen er allerede gjort. Lad os nu komme ind på nogle detaljer.

2. Automatiser din kaffe/te

Mens jeg plejer at gå ind for at få tid tilgør din morgenkaffe til et ritual, Jeg forstår, at for nogle mennesker er det bare ikke så vigtigt. Det er mere brændstof og energi end sløv fornøjelse. Hvis du er i den lejr, er der et par ting, du kan gøre for at automatisere eller i det mindste fremskynde din morgendrik.

For det første kan du anskaffe dig en kaffemaskine, der har en timer indbygget til at brygge din kaffe på et bestemt tidspunkt hver morgen, så den er varm og klar, så snart du kommer i køkkenet. Hvis du vil bevare kvaliteten, så skaf en med kværn indbygget; friskmalede bønner vil altid slå formalet kaffe, der er smidt i et filter aftenen før. Hvis du er en te-person, kan du få elkedler med indbyggede timere (selvom du stadig skal tilføje/ophæve teen selv).

Men i den virkelige verden er morgenerne ofte hektiske, forhastede affærer, der efterlader os følelsesladede og stressede. Hvis vi bare kunne lære at sænke farten og tage et par dybe vejrtrækninger, ville vores morgener være meget mere behagelige, og vi ville starte dagen på højre fod.

I sommermånederne kan du også skifte til koldbryg, hvis det er din ting, hvilket blot kræver, at kaffen trækkes ud af køleskabet og hældes i et glas. Ingen muss, ingen ballade.

I en ideel verden ville alle vores morgener være afslappede, rolige tider til at spise en dejlig hjemmelavet morgenmad, nyde en god kop kaffe og bare slappe af eller læse en yndlingsbog. Desværre er virkeligheden, at mange af os haster rundt for at gøre os klar til arbejde eller skole. Vi har måske ikke tid til en afslappet morgenmad, og vi har måske ikke engang tid til kaffe. Hvis vi er heldige, kan vi snuppe en hurtig kop kaffe på vej ud af døren.

Hvis kaffeeret vigtigt ritual for dig, men det gør din morgen lidt mere besværlig, forpligt dig til at vågne 10 minutter tidligere. Bare 10 minutter er alt, hvad der skal til, og du vil opdage, at det er det værd, hvis den øvelse hjælper dig med at sætte dit sind rigtigt for dagen. Dette gælder selvfølgelig for ethvert andet ritual, du gerne vil inkorporere i din morgenrutine, og som du ønsker at tage i et ikke-frantisk tempo: bøn, meditation, journalføring, læsning osv.

3. Vælg dit tøj aftenen før

Mens nogle industriens titaner kan slippe af sted med at bære nøjagtig det samme hver dag, er det ikke realistisk for de fleste mennesker. Det er heller ikke særlig sjovt;din personlige stilbør være noget, du nyder at lave på ny hver dag. Hvad dukanskal du vælge dit outfit aftenen før. Hvis du er modig, kan du endda planlægge hele din uges outfits søndag aften, ikke nødvendigvis få dem ud, men bestille dem i dit skab, så du bare kan gå til det sæt tøj, der er næste gang.

Det hele er meget nemmere, når dit tøj rent faktisk er organiseretsnarere det strøet ud i et kaotisk virvar.

Hvis du har små børn, som ikke har stærke meninger og ikke vil vælge, hvad de har på, baseret på deres svingende følelser, så gør det samme for deres outfits. (Deres er meget nemmere at udvælge en hel uge i forvejen, hvis ikke andet end at deres tøj bare er mindre.) Bemærk: Dette er især nyttigt for fædre, der klæder små piger på. Jeg kan ikke takke min kone nok for at have valgt vores datters uge med outfits i søndags.

Selvom dine børn er ældre og ikke vil bestemme, hvad de skal have på en uge før tid, kan du stadig få dem til at vælge, hvad de vil have på næste dag, før de går i seng.

4. Gør din morgenmad til en hurtig, rutinemæssig affære

Der er en million måder at gøre din morgenmad tilberedt hurtigere om morgenen. De fleste mennesker tyr til små, bærbare ikke-måltider (granolabar, et stykke frugt osv.) eller noget utroligt usundt (McDonald's). Ideelt set ønsker du at finde en balance mellem nærende (i det mindste noget!), ægte (i stedet for forarbejdet) og mættende. Men det er svært at få alle 3 uden at ofre et godt stykke tid om morgenen til at forberede sig.

Det er her, make-ahead morgenmaden kommer til nytte. Selvom der er mange muligheder derude på internettet (havregryn over natten er et særligt godt valg), har vi to yderst lækre, ægte, bedre-for-dig-end-forarbejdede muligheder her på Art of Manliness:make-ahead morgenmad sammiesogmake-ahead morgenmad burritos.

Begge kræver selvfølgelig forberedelse, men så skal de bare i fryseren og kan trækkes ud og laves om et par minutter om morgenen. Lav op til et par uger frem ad gangen. Ikke kun vil dine morgener være strømlinede, men du vil også have en lækker og mættende morgenmad. Win-win.

Børn kan selvfølgelig også spise disse, selvom der også er andre børnevenlige strømlinemuligheder her. Pisk et parti proteinfyldte pandekager sammen i starten af ​​ugen,perfektionér din mikroovn æg-i-et-krus, etc.

5. Pak din frokost aftenen før

Ikke alene sparer madpakke i forhold til at spise ude en masse penge, det er garanteret også det sundere og mere nærende kursus. Men så kommer morgenen, og du skynder dig rundt, og du tænker ikke engang på frokost, før du allerede er i bilen. Spise ude igen!

Sørg i stedet for at pakke din frokost aftenen før (Jeg har altid syntes, at denne damppose-idé fra Primer virkede som en fantastisk måde at nemt lave nærende og lækre grab-n-go frokoster). Forudgående planlægning giver dig mulighed for at træffe sunde valg, før du rent faktisk skal træffe disse valg. Og hvis ikke faktiskemballagedin frokost til næste dag, i hvert faldtænkeom, hvad du skal medbringe, så den mentale forberedelse, nogle gange den sværeste del, er klaret før tid. Ofte går man simpelthen i stå, fordi man ikke kan finde ud af, hvad man skal medbringe, og så . . . spise ude igen!

Hvis du har børn, der a) medbringer deres egen frokost i skole, og b) ikke er gamle nok til at forberede/pakke det på egen hånd, er dette en game changer. Nok, det kræver arbejde at pakke tingene aftenen før, men det gør morgenen så meget glattere. Jeg har fundet ud af, at det faktisk er nemmest at gøre lige efter aftensmaden, og før du overhovedet har ryddet op. Mens alt stadig er ude, pak nogle rester sammen, skær lidt frugt/grøntsager op, smid det i køleskabet, og så er du klar.

6. Stå op Bare enBittidligere

Mens mange artikler om at gøre dine morgener bedre siger, at du skal stå op langt tidligere, så anbefaler jeg, at du skruer din alarm tilbage kun 10 eller 15 minutter. Hvis du allerede føler dig svimmel, når du forlader huset, vil de 10 minutter gøre en større forskel, end du tror. Brug dem til de førnævnte sindcentrerende ritualer, eller endda bare som noget ekstra slingreplads til fejlfinding af, hvad der måtte dukke op.

Jeg ved godt, at det er svært at stå op tidligere, end du egentlig har brug for, men når det kun er 10 minutter (start med 5, hvis du har brug for det!) er det meget nemmere at sluge. Jeg kan stort set garantere, at hvis dine morgener konstant stresser dig, vil 9-udgaven af ​​dig selv takke den version, der stod op kl. 06.15 i stedet for kl. 06.30.

Der er meget mere du kan gøre for at strømline dine morgener, hvoraf mange vil være anvendelige til din specifikke situation. Men disse ting nævnt ovenfor er stort set universelle og kan anvendes til de fleste husstande. Brug dem til at komme i gang, og tænk så over andre ting, du kan implementere for at strømline endnu mere.

En god morgen gør ikke kun din morgen bedre, men starter også en sammensat effekt, der vil forbedre hele din dag.

Lyt til vores podcast-afsnit med Benjamin Spall, der handler om at skabe den perfekte morgenrutine:

_____________________