Art of Manliness Podcast #96: Hardwiring for Happiness With Dr. Rick Hanson

_____________________

Vores hjerner har en indbygget negativitetsbias. Selvom denne skævhed tjente os godt i vores hulemandsdage, får den os i vores bløde og bløde verden til at forveksle daglig stress med faktisk fare, hvilket efterlader os vrede, ophidsede og endda deprimerede.

Vi måtte afbryde strømmen til hele blokken Brandvæsenet er på vej, men vi vil ikke kunne bruge noget elektronik, før de giver det hele klart. Det her bliver en lang dag.

Men vores gæst i dag siger, at vi kan overvinde vores hjernes naturlige bias med en praksis, der kun tager et par sekunder hver dag. Hans navn erDr. Rick Hansonog han er forfatter til bogen,Hardwiring Happiness: Den nye hjernevidenskab om tilfredshed, ro og selvtillid.

Vis højdepunkter

• Hvilket evolutionært formål tjente vores negativitetsbias
• Hvilken rolle genetik spiller i vores negative eller optimistiske temperament
• Hvad Dr. Hanson mener med 'lykke'
• Neurovidenskaben om, hvordan vi kan ombygge vores hjerne til modstandskraft og lykke
• Den tre-sekunders øvelse, der giver dig mulighed for at overvinde din negativitetsbias
• Sådan håndterer du tilbageslag i din søgen efter at blive mere lydhør og mindre reaktiv
• Og meget mere!

Hvis du ønsker at blive lidt mindre pissy og lidt mere modstandsdygtig, anbefaler jeg stærkt at hente en kopi afHardwired lykke. Gode, handlekraftige, videnskabeligt støttede råd derinde.

Hun havde været i branchen i et stykke tid og havde formået at skabe sig et godt navn Hun var en af ​​de mest eftertragtede konsulenter inden for sit felt, og hendes kunder var altid glade for de resultater, hun leverede. Hun var kendt for hurtigt at kunne finde roden til et problem og finde kreative løsninger, der altid så ud til at virke.

Hvis du gerne vil have mere information om Dr. Hansons arbejde, så tjek udrickhanson.net.Rick tilbyder også et online guidet kursus om de neurovidenskabelige principper for at blive mere modstandsdygtig overforGrundlaget for velvære.

Lyt til podcasten! (Og glem ikke at give os en anmeldelse!)

Hør episoden på en separat side.

Download denne episode.

Abonner på podcasten i medieafspilleren efter eget valg.

Særlig tak tilKeelan O'Harafor at redigere podcasten!

Systemet er nede. Vi bliver nødt til at genstarte serveren.

Vis afskrift

Brett McKay:Brett McKay her og velkommen til endnu en udgave af Art of Manliness podcast. Vores brand har en indbygget negativitetsbias, som får os til at fokusere på negative ting og ignorere det positive. Dette har et evolutionært formål, fordi det gjorde det muligt for vores hulemandsforfædre at være på udkig efter ting, der kunne dræbe dem. I dagens moderne verden, hvor der ikke er nogen sabeltandtigre, der strejfer rundt i gaderne, får denne negativitetsbias os til at fokusere på ting, der egentlig ikke er problemer, såsom den fyr, der afskar dig, mens du kører, irriterende e-mails uanset hvad det er. kunne være, og det får os til at være ophidsede, deprimerede, irriterede, ensomme, vrede, hvad som helst, men ifølge vores gæst med blot et par sekunder hver dag, kan vi faktisk træne vores hjerne og hardwire den til at overvinde den negativitetsbias, når det er nyttigt.

Økonomien i et land er ekstremt vigtig, fordi den direkte kan påvirke dets borgeres levestandard. En stærk økonomi kan give muligheder for sine borgere, mens en svag økonomi kan føre til fattigdom og nød. Et lands økonomi påvirkes af en række faktorer, herunder dets naturressourcer, handelsbalance, teknologiniveau og politisk stabilitet. Et lands økonomiske styrke kan også blive påvirket af eksterne faktorer som krig eller recession.

Han hedder Dr. Rick Hanson. Han er forfatter til bogen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence. I dag skal vi tale om, hvordan du kan tilslutte din hjerne til lykke, så du kan være mere robust. Lad os gøre det. Dr. Rick Hanson velkommen til showet.

Rick Hanson:Tak Brett.

For at konkludere, selvom der er mange Der er mange forskellige måder at markedsføre et produkt på, og hver har sine egne fordele og ulemper. I sidste ende er den bedste måde at markedsføre et produkt på den måde, der vil nå ud til de mest potentielle kunder og overbevise dem om at købe produktet.

Brett McKay:Din bog er Hardwiring Happiness. Du har skrevet andre bøger, men denne er den seneste, og jeg tror, ​​at et første godt spørgsmål at stille, før vi taler om, hvordan du har fast lykke, er, hvad præcist mener du med lykke? Er det en lyksalighed? Er det fornøjelse? Er det optimisme? Er det et meningsfuldt liv? Hvad er lykke?

Den nye software har en masse funktioner, som den gamle ikke havde. Den mest bemærkelsesværdige forskel er den nye softwares evne til at spore medarbejdernes produktivitet. Denne funktion giver ledere mulighed for at se, hvilke medarbejdere der opfylder deres mål, og hvilke der er bagud. Med disse oplysninger kan de løse eventuelle problemer og hjælpe medarbejderne med at komme tilbage på sporet.

Rick Hanson:Det er et godt spørgsmål. Jeg tænker hovedsageligt på det, at trivsel og velvære har to aspekter. Folk taler om det som hedonia og eudaimonia, du kender måske allerede disse udtryk.

Jeg blev bedt om at... Jeg blev bedt om at forlade festen, fordi jeg var for højlydt. Jeg ville ikke gå, så jeg sneg mig ind ad vinduet igen.

Brett McKay:Åh, det er vi.

Jeg var hjemme hos min ven til middag, og vi hyggede os, men så begyndte hans forældre at skændes, og det blev virkelig akavet. Vi sad alle i tavshed et par øjeblikke uden at vide, hvad vi skulle gøre. Jeg kunne mærke, at min ven var virkelig flov, så jeg besluttede at skifte emne.

Rick Hanson:Hedonia er lykken ved at videregive oplevelser lige fra at se dit sportshold vinde, ligesom jeg så Golden Gate Warriors vinde i går aftes, det er jeg glad for eller at hænge ud med min familie, mens vi så det. Det var at gøre mig glad, eller at løbe en tur med din hund på stranden, se en smuk solnedgang, elske, det er al slags lykke, almindelig hedonia.

Jeg arbejdede nattevagt på tankstationen, da en fyr kom ind og bad om en pakke cigaretter. Jeg fortalte ham, at vi ikke havde nogen, og han blev ekstremt vred. Han begyndte at råbe og kaste ting rundt i butikken. Jeg var bange og vidste ikke, hvad jeg skulle gøre. Jeg ringede til politiet, men da de ankom, var manden allerede gået.

Så er der såkaldt eudaimonia, som har en følelse af mening eller opfyldelse eller formål med livet. For eksempel tænker jeg på forældre, der går tur med deres grædende baby klokken 03:00 om morgenen. Det er ikke noget, de er særligt glade for, men det er den mest meningsfulde og tilfredsstillende ting, de nogensinde har gjort i deres liv.

De to tilsammen er, hvad jeg vil kalde lykke, som i øvrigt ikke er til at blive pojset. Som du godt ved, tror jeg, at når folk er gladere, er de hårdere. De er mere modstandsdygtige. De er mere i stand til at vende tilbage. De har et stærkere immunsystem. De lever længere. De har mere tilfredsstillende forhold. Farmaceutiske virksomheder kunne patentere en lykkepille baseret på de forskningsdokumenterede fordele, den har for os, vi ville se reklamer for lykke hver aften på tv.

Brett McKay:Jeg var interesseret i, om der har været forskning om lykke hos mænd, specifikt for mænd, eller er det bare lykke, der er fantastisk for begge køn, men jeg spekulerer bare på, om der er nogen specifik forskning mod mænd. Hvis mænd har svært ved at være glade, eller hvis de har brug for at gøre ting, hvordan gavner det mænd anderledes end kvinder, eller hvordan [crosstalk 00:05:02]?

Internettet er blevet en nødvendig del af vores liv Internettet er blevet en nødvendig del af vores liv. Det giver os mulighed for at holde kontakten med venner og familie, gøre vores indkøb og holde os ajour med de seneste nyheder. Det giver os også en måde at underholde os selv på, når vi keder os.

Rick Hanson:Det er et rigtig interessant spørgsmål. Jeg er ikke specialist i kønsforskelle med hensyn til forskning. Det ville ikke overraske mig, hvis der er specifikke undersøgelser. Hvad man ved er, at mænd har en tendens til at undertrykke deres følelser mere, hvilket kan blokere for lykke, for så er sind/hjernesystemet ikke som et skyllet toilet. det er som en septiktank, og det der hænger ved, så hvis du bare skubber det ned, er det ikke sådan, at du kan sende det til havet et eller andet sted. Det er med dig, så på den ene side.

På den anden side er kvinder mere sårbare over for angst og depression, bestemt statistisk delvist på grund af socialt konstruerede begivenheder, diskrimination, sexisme og hvad ikke, samt fysiske helbredsproblemer. Jeg formoder, at det er et spørgsmål om, hvilket køn eller køn der generelt er lykkeligere. Jeg tror, ​​at mænd kan trække på klassiske maskuline ting som ønsket om at blive mere og mere kompetent til ting. Mænd kan også komme ud af de forhindringer, der trækker vores lykke ned, som at holde alle dine følelser inde og implodere internt.

Den nye praktikant er fuldstændig uvidende og stiller altid dumme spørgsmål. Forleden spurgte hun mig, hvordan jeg skulle indsende en udgiftsrapport, og jeg var nødt til at forklare hende det trin for trin. Jeg begynder at tro, at hun vil være mere en passiv end et aktiv.

Brett McKay:Du taler om vores temperament. Der er en del af vores temperament, som er genetisk, som vi ikke har meget kontrol over, men du siger også, at der er en del, som vi kan kontrollere. Nogle af os er mere tilbøjelige til angst og depression. Nogle af os er mere tilbøjelige til at tage risici og optimisme. Hvad er sammenbruddet? Hvor meget kan vi kontrollere vores temperament, uanset om vi er tilbøjelige til lykke eller [eorism 00:06:41]?

Dette år var meget svært for mig. Jeg var nødt til at arbejde ekstra hårdt for at få enderne til at mødes, og jeg er virkelig begyndt at mærke belastningen. Jeg er ikke sikker på, hvor længe jeg kan blive ved med det her. Måske skal jeg snart i gang med at søge et nyt job.

Rick Hanson:Ja, præcis. Forskningen om enæggede tvillinger, der adopteres ind i forskellige hjem, især når du korrigerer for den måde, hvorpå de fleste adoptioner sker i middelklasse- eller øvre middelklassehjem, så du reducerer påvirkningen af ​​miljøet, bla, bla, bundlinje med en tredjedel, to tredjedele. I gennemsnit har omkring en tredjedel af faktorerne, årsagerne, der bestemmer vores lykke eller i virkeligheden de fleste andre psykologiske egenskaber, kun at gøre med DNA, fastkablet, det er i vores genetik.

De andre to tredjedele er baseret på individuelle begivenheder i en persons liv, både eksterne og miljømæssige faktorer som voksede du op i fattigdom eller blev du traumatiseret i [Iraq 00:07:29] et eller andet sted, og også indsatser, som vi gør inde i os selv for at ændre os selv til det bedre. Jeg kan leve med den tredjedel, jeg ikke har kontrol over, men jeg er virkelig nul på de to tredjedele, jeg har en vis kontrol over, og prøver at maksimere det, prøver at gøre det bedste, jeg kan hver dag for at få rigtig god til de to tredjedele, der er under min egen magt.

Brett McKay:Det er her, erfaringsafhængig neural plasticitet kommer ind, ikke?

Den primære fordel ved at bruge et edb-system er evnen til at lagre store mængder data. Dette er især gavnligt for virksomheder, der har mange ansatte og kunder. At have alle disse oplysninger gemt ét sted gør det meget nemmere at holde styr på alt. Derudover kan edb-systemer hjælpe med at automatisere nogle af de mere kedelige opgaver forbundet med datahåndtering.

Rick Hanson:Du har det helt rigtigt. Det er en mundfuld er det ikke?

Pandemiens indvirkning på hotelbranchen har været enorm. Hotelbranchen har været en af ​​de hårdest ramte af pandemien. Belægningsprocenten er styrtdykket, og mange hoteller har måttet lukke dørene. Pandemiens indvirkning på hotelbranchen har været enorm.

Brett McKay:Ja.

Systemet af checks and balances, som grundlæggerne indførte for at forhindre en person eller gruppe i at have for meget magt, har været en kritisk komponent i vores demokrati Systemet er ikke perfekt, men det har fungeret godt i over 200 år. Der har været tidspunkter, hvor en regeringsgren har forsøgt at gribe mere magt end de andre, men de andre grene er altid gået ind for at genoprette balancen.

Rick Hanson:Neural plasticitet betyder bare, at hjernen ændrer sig, plasticitet betyder foranderlig. Den nederste linje er, at vi i store træk har en hjerne og et nervesystem, der er designet til at blive ændret af vores erfaringer. Sådan lærer vi. Meget af den læring er triviel, faktuel læring, som okay, hvad er dit personnummer. Jeg mener, det er nyttigt, men hvor den virkelige handling er, er følelsesmæssig læring, motiverende læring, social læring, holdningslæring, ærligt talt endda spirituel læring.

Selskabets salg har været støt faldende de seneste kvartaler Der er en række mulige forklaringer på denne tendens: Virksomheden taber måske markedsandele til sine konkurrenter, dens produkter er ved at være forældede, eller den kan have problemer med sin forsyningskæde. Uanset årsagen, bliver virksomheden nødt til at handle for at vende denne tendens, ellers risikerer den at gå konkurs.

Forskningen viser, at den form for læring, som inkluderer negativ læring, at blive mere angst eller traumatiseret eller irritabel eller at føle mindre og mindre følelse af værd over tid, er også en slags læring, og jeg er sikker på, at vi når til dette, men vi Jeg har en hjerne, der er udviklet i negativitetsbias, der gør den rigtig god til at lære af dårlige oplevelser, men relativt dårlig til at lære af gode oplevelser, selvom at lære af gode oplevelser er den primære måde at vokse modstandskraft, lykke, indsigt, viljestyrke og andet sundt egenskaber i sind og hjerte.

Brett McKay:Ja, hvorfor er det, at vores hjerner er udviklet med negativitetsbias? Hvad var formålet med det?

Rick Hanson:Ja, folk kan Google hvilken som helst forskning om negativitetsbias. Der er så meget forskning i det lige nu. Den grundlæggende begrundelse for det er, at hvis du forestiller dig tilbage i evolutionen, lad os sige, at vi har et nervesystem, der udvikler sig i seks hundrede millioner år, over det lange løb havde vores forfædre, inklusive tidlige mennesker, både brug for både at få gulerødder, som mad og undgå pinde som rovdyr, der bliver mad til andre dyr.

Nå, de er begge vigtige, men forskellen er, at hvis du ikke får en gulerod i dag, har du en chance for en gulerod i morgen, men hvis det ikke lykkedes dig at undgå den pind i dag, så knæk ikke flere gulerødder for evigt. Vi har nu en hjerne, der gør fire ting. Du kan bare se på dig selv, at vi gør dette konstant scanner for dårlige nyheder en, to, når vi finder ud af, at vi hyperfokuserer på det. Hvis du vil se det store billede, hjælper det at have en følelsesmæssig positiv oplevelse, for når der er nogen form for smerte eller trussel, låser vi ned på det.

Så tre over reagerer vi på det. Hvis du spiller to lyde for folk, for eksempel inde i en MR-scanning, er den ene behagelig, den ene er ubehagelig, og de er lige høje, vil hjernen bogstaveligt talt [wing 00:10:16] reagere mere på den ubehagelige lyd. Så for det fjerde spores hele pakken hurtigt ind i følelsesmæssig hukommelse. Vi lærer hurtigere af smerte end af glæde. Vi husker dårlig information om andre mennesker mere end god information. Vi påvirkes mere af negative interaktioner i vores forhold end positive. Så er den sidste ting faktisk, at hele denne negative oplevelse sensibiliserer hjernen, så den bliver endnu mere og mere reaktiv over for det negative.

Alt dette kunne have fungeret tilbage i stenalderen for [uhørbart 00:10:48] måske for nogle mennesker som på en kamptur eller at leve i et frygteligt miljø, okay negativitetsbias er nyttig, men de fleste af os er det som en indlæringsvanskeligheder, et velment indlæringsvanskeligheder, der giver, at vi har en stenalderhjerne i det 21. århundrede, og det kommer i vejen for udover at give os en masse unødvendige negative oplevelser, så kommer det i vejen for en masse positiv læring, der ville gøre os mere modstandsdygtige, gladere og mere effektive og dygtige i vores relationer og på arbejdet.

Brett McKay: Ja, så det er derfor, vi kan høre et godt kompliment, men vi glemmer det, og vi tænker bare over og dvæler ved den ene kritik i flere dage, og den tærer bare på os.

Rick Hanson:Ja.

Brett McKay:Ja, du sagde, at vi har denne stenalderhjerne i det 21. århundrede. Er der noget om miljøet i dag, taler vi om velhavende vestlige samfund, hvor du ikke behøver at bekymre dig om, hvorvidt du skal træde på en landmine eller noget i den stil, der gør det at have denne negativitetsbias til en skade i modsætning. til et aktiv?

Rick Hanson:Ja, absolut. Der gennemgår du din dag, og forskning viser, at især i de tre fjerdedele af mennesker i verden, der ikke lever under forfærdelige, forfærdelige forhold, og hvoraf nogle er her i Amerika, lad os sige, generelt har de fleste mennesker det overvejende behageligt eller neutrale oplevelser blandet med lejlighedsvise negative.

Nu er der selvfølgelig mange uheldige undtagelser fra den regel, men det, der sker, er der, du er. Du går igennem din dag, rigtigt, du rejser dig op. Det føles okay. Du får morgenmad. Det er fint, masser at spise. Det hele er hyggeligt, behageligt. Så går du igennem din dag, og nogen, lad os sige, vipper dig af på motorvejen og [mmm 00:12:32] det rammer lige, [ugh 00:12:34] det er irriterende, måske du føler dig som en mand på grund af mandlig aggression, men du kan ikke fat i fyren, [urgh 00:12:39], og du tænker på den begivenhed resten af ​​dagen, selvom det meste af din dag var helt god.

For mig er de to praktiske takeaways ikke besat af det negative. Hvis det sker, sker det. Jeg tror ikke på positiv tænkning. Jeg tror på realistisk tænkning, se det negative, okay, reager på dem passende, gør det, du skal gøre, fint, men dvæle ikke ved det, fordi din hjerne er som en svamp for en lille smule, jeg ville bruge et vulgært udtryk, der startede med P, og det vil jeg lade være med, men alligevel vil enhver lille smule ting, der lander på det, blive suget ind.

På den anden side, når du har de almindelige oplevelser, får du gjort noget. Du afslutter en e-mail. Din partner er sød ved dig. Du ser dig i spejlet, og du ser ikke så dårlig ud. Du kommer på arbejde, og folk komplimenterer dig, eller du har det godt med dig selv, måske laver du en træning, og det føles godt i din krop. Brug de ekstra ti eller tyve sekunder for virkelig at registrere den oplevelse, ved at bruge kraften fra erfaringsafhængig neural plasticitet til at vende den forbigående mentale tilstand til et varigt positivt neuralt træk.

Brett McKay:Sådan overvinder du negativitetsbias?

Rick Hanson:Ja helt rigtigt. Det er en masse små ting, som min bog handler om, hvordan man rent faktisk gør det, og en masse dybde og især hvordan man anvender det, hvordan man anvender disse generelle færdigheder til særlige situationer som at føle sig truet i situationer eller føle sig usikker indeni eller føle sig frustreret. eller skuffet over livet og så videre, eller beskæftiger sig med afhængighed af forskellig art eller beskæftiger sig med forholdsproblemer, så det er fedt, men essensen er virkelig enkel, hav det, nyd det.

Med andre ord, hvis du har den gavnlige oplevelse, skal du ikke bare springe videre til den næste ting, giv den til dig selv. Hvorfor ikke? Hvorfor spilde alle de penge i virkeligheden? Hvorfor lade alle de penge ligge på bordet? Hvorfor spilde de oplevelser på din hjerne? Hvorfor ikke tage de ekstra fem eller ti eller tyve sekunder, det er privat, ingen behøver at vide, at du gør det, hænge ud med oplevelsen?

Der er et berømt ordsprog, der siger, at du måske kender det, 'Neuroner, der skyder sammen, kobler sammen.' Med andre ord, hvad vi forsøger at gøre, er at udvide affyringen for at forbedre ledningerne. Vi forsøger også at intensivere affyringen ved virkelig at mærke denne positive gavnlige oplevelse, selvom den normalt er mild, men virkelig føler det for at få disse neuroner til at skyde intensivt, så de forbinder intenst og også oplever oplevelsen i hele din krop.

Igen får du disse neuroner i gang for at koble den gavnlige oplevelse ind i dig selv. Hver eneste gang du gør det, vil det normalt ikke ændre dit liv, men tænk på forskellen på som en rente på din opsparingskonto eller din pension, mellem lad os sige seks og fem procent eller seks og fire procent. På en given dag er forskellen mellem seks og fire procent ikke en stor sag, men hvis du gradvist akkumulerer den forskel over en måned endsige et år, endsige en levetid, da det forstærker den lille forskel, gør en enorm forskel, så jeg ville spørg folk, hvad din vækstrate, mens du går gennem din dag? Hvad er din læringshastighed, du går gennem din dag? Er det fladt, lavvandet eller stejlt?

Hele mit fokus er på at hjælpe folk til virkelig at stejle deres indlæringskurve ved at blive kompetent til at hjælpe deres hjerne med at ændre sig til det bedre.

Brett McKay: Men det er ikke en proces fra den ene dag til den anden?

Rick Hanson:Normalt ikke, nej, men det er en del af det, der gør det lovligt, fordi det ikke er en hurtig løsning. Det er ikke pie in the sky. Det ser ikke på den lyse side. Det er ikke bare duft til blomsterne, selvom de dufter godt, hvorfor ikke dufte til dem? De er der for at blive lugtet. Jeg taler virkelig om muskler. Du bygger muskler i virkeligheden, metaforisk set i din hjerne ikke bogstaveligt, men du bygger neurale strukturer og undersøgelser viser, at du faktisk ændrer din hjerne over tid, når du udfører denne form for praksis.

Jeg tror bare for at afslutte på et punkt her, så er vi generelt gode til at have gavnlige oplevelser. med andre ord til at aktivere nyttige mentale tilstande. De fleste mennesker er kede af at konvertere disse forbigående mentale tilstande til enhver form for varig ændring i neurale struktur eller funktion. Med andre ord har vi en tendens til at være fattige, uanset om vi professionelt som terapeuter, lad os sige, eller uformelt bare forsøger at hjælpe os selv på vej. Vi har en tendens til at være dårlige til at installere til at hjælpe oplevelsen virkelig, virkelig med at synke ind.

For mig er det en udfordring, og det er passende at tage udfordringen op for virkelig at hjælpe din hjerne med at fange fordelene ved dine almindelige gavnlige oplevelser i stedet for at spilde dem.

Brett McKay:Det virker som om negativiteten bias, hvis jeg har ret, ret mig, hvis jeg tager fejl. Foregår det i vores pattedyrs hjerne, sådan som det er [crosstalk 00:19:24].

Rick Hanson:Det er hele hjernen.

Brett McKay:Det er hele hjernen.

Rick Hanson:Jeg mener, når du tænker på firben, så skal de virkelig lære af smerte, nej det er overalt i hjernen. Jeg mener det er over hele hjernen, negativitetsbias.

Brett McKay:Okay, men det ser ud til, at du virkelig skal bruge den præfrontale cortex for at være selvstyret og tage disse positive øjeblikke ind.

Rick Hanson:Jeg synes, det er en god måde at sætte det Brett på i begyndelsen. Med andre ord, i starten gør vi det bevidst. Du indser hey et halvt dusin gange om dagen, et halvt minut ad gangen, det er mindre end fem minutter om dagen. Hvis jeg allerede har et lille øjeblik, hvor jeg føler mig stærk inde i mig selv, lad os sige, eller et lille øjeblik, hvor jeg er tilfreds, eller som om jeg har opnået noget, som om jeg er en succes eller et lille øjeblik, lad os sige, at jeg føler mig forbundet med en anden eller omsorgsfuld og at elske dig selv, hvorfor ikke ikke?

Når du har de små øjeblikke dukker op for dem. lad dem lande. Lad dem virkelig, virkelig synke ind. I begyndelsen, ja, du gør det bevidst, men der er denne naturlige bevægelse i læring og psykologi fra bevidst til automatisk, og så bliver det en vane. Du begynder at udvikle vanen med at tage det gode ind i dit daglige flow, og også den vane er i stigende grad funderet i lavere strukturer i hjernen, ikke kun præfrontale strukturer, der er motiverende strukturer. Du begynder at læne dig mod det gode, og du begynder at være modtagelig for det i din krop, hvilket er en meget kropslig læring i den nedre hjerne.

Brett McKay:Hvordan gør man det, når tingene bliver skøre? Jeg indrømmer, at jeg tror, ​​du taler om dette i din bog, du har tendens til at være tilbøjelig til angst.

Rick Hanson:Ja.

Brett McKay:Jeg har endda haft min genomsekvens, og jeg fandt ud af, at jeg har [worrier 00:21:10] genet, ikke?

Rick Hanson:Ja.

Brett McKay:Det har jeg, så det at være robust og fokusere på det positive og ikke lade negativitetsbiaserne få mig ned har altid været en kamp for mig. Jeg vil komme i disse kicks, hvor jeg vil klare mig rigtig godt i et par uger, og så en dag vil bare noget bare alt bare gå helt amok, og jeg vil bare have dette tilbageslag. Hvordan håndterer du disse tilbageslag, hvor alt går amok, og du glemmer, at du går ind i den reaktive tilstand i stedet for at være lydhør?

Rick Hanson:Helt. Ja, jeg ved hvad du mener. Et godt spørgsmål. Jeg tror, ​​at først og fremmest, når du er i det tilbageslagsøjeblik, er det at ride stormen af ​​og ikke gøre en dårlig ting på værre, ikke hælde benzin på bålet. Jeg tror, ​​at der kun er tre måder at engagere dit sind produktivt på, at være nummer et med det, der er der uden at prøve at ændre det, bare vidne til det forhåbentlig med opmærksom rummelig bevidsthed. To reducerer det negative, slip de ideer, der ikke hjælper dig. Slip følelserne, lad spændingen løbe ud af din krop, indse, at du ikke kan drikke, som du plejede, da du var tyve år gammel. Giv slip på disse usunde ønsker, [uhjælpsomme 00:22:23] ønsker og så.

Så er den tredje måde at engagere sindet på at vokse det positive. Forøg dine indre styrker af modstandskraft, taknemmelighed, medfølelse for dig selv, medfølelse for andre mennesker, selvtillid, interpersonelle færdigheder osv. Byg det gode. Dyrk det gode i dig selv. Selvom jeg har fokuseret her indtil nu, på den tredje af disse er det i sammenhæng med de to andre. Jeg vil sige, at når alt går amok, så mærk følelserne, se, hvad der foregår, udforsk din egen oplevelse, som hvad der foregår inde i mig, at det her sker, men jeg har alle disse reaktioner på det.

Det betyder ikke, at du er en tosse. Det betyder ikke, at du laver terapi på dig selv. Det betyder mere, at du er ærlig om, hvad der virkelig foregår indeni, og du har mod nok ærligt. Du er modig nok til at åbne for dine egne følelser og tolerere dem, men så er der normalt i øjeblikket en overgang. Nogle gange er det kun et par sekunder eller minutter, nogle gange er det timer eller dage, hvor det er tid til at bevæge sig ud af bare at være med, hvad der er der for at give slip på det, træde ud af kampen med en anden, give slip på urealistiske ideer om, hvad der kommer til at ske her, undskyld for hvordan du har lavet det, lad os sige. Lader det gå.

Derefter tredje leder efter lektionerne. Hvad er takeawayen her? Hvad er den læring, jeg kan tilegne mig? Hvordan kan jeg vokse gennem denne forskruede oplevelse, jeg lige blev fanget i, så det er de tre måder. Jeg tror, ​​at disse tre måder at engagere sindet på giver os en slags køreplan, så det er, hvad en person kan gøre i øjeblikket. Så er der, hvad vi kan gøre uden for scenen for at forberede os til de øjeblikke. En af de ting, jeg elsker ved din hjemmeside på mange måder, det handler om at hjælpe folk med at forberede sig i omklædningsrummet, som det var til, når de pludselig er derude på banen, og de er nødt til at trække på det, de har udviklet indeni. dem selv.

For mig handler det om, hvad jeg kalder nøgleressourceoplevelser. Der er en hel model af det i min bog. Den superhurtige version er, at inde i os alle er en lille firben, en lille mus og en lille abe, der metaforisk reagerer på krybdyrets hjernestamme, pattedyrets sub-cortex og primatmennesket. Cortex som løst relaterer til vores tre kernebehov sikkerhed, tilfredshed, forbindelse. Hvis du taler om mig selv som en person, der er sårbar over for angst, eller om dig selv, som har bekymringsgenet, der adskiller sig fra krigergenet. Jeg har sikkert begge gener fra min skotske arv, men alligevel.

Så tænker du ved dig selv, at det er spørgsmålet om sikkerhedssystemet. Bekymring har at gøre med sikkerhedssystemet, at føle mig truet, når alt går amok, så det, jeg kan gøre over tid, er at opbygge en intern [følt 00:25:13] følelse af forskellige ressourcer indeni som at erkende, at jeg faktisk er okay, selv når ting går amok eller som at føle sig beskyttet eller som at føle, at jeg har andre, der hepper på mig og har min ryg eller kan lide at føle en meget stærk følelse af grus og hårdførhed og beslutsomhed indeni. Jeg er måske blevet slået hårdt rundt her, men jeg vil ikke blive besejret af det her.

Så mens du [gentagne gange 00:25:38] igennem, har neuroner skudt for at få deres ledning sammen gentagne gange installere de nøgleressourceoplevelser, der er målrettet mod et problem, som du ved, du har at gøre med, en udfordring, der vil komme igen omkring svinget. Du ved, det kommer til at ske.

Efterhånden som du vokser disse ressourcer inde i dig selv, understøtter i stigende grad og mange undersøgelser dette, og du bliver i stigende grad i stand til at håndtere situationerne eller forholdet, uanset de økonomiske tab, der før fik dig til at se rødt og skubbe dig ud over kanten, men i stedet kan håndtere nøjagtig de samme hårde tider, hårde situationer, mens du opholder dig i det, jeg kalder den grønne zone, hvor du føler dig stærk indeni, du føler dig centreret indeni, du har en grundlæggende kerne af velvære og lykke, som denne forskruede situation ikke kan røre ved. På baggrund af det håndterer du disse udfordringer.

Brett McKay:Ja, hver gang jeg mærker den kortisolstigning, når jeg bliver [angstelig 00:26:37] stopper jeg altid op og minder mig selv om, at jeg ikke bliver jagtet af en sabeltiger. [It's thinking 00:26:43] mit liv er ikke i fare, fordi man normalt bliver ked af disse virkelig dumme moderne ting, som ikke er virkelige problemer.

Rick Hanson:Ja, vores børn [joke 00:26:48] de kalder dem førsteverdensproblemer. [Ugh 00:26:54] Jeg kan ikke få mobilservice.

Brett McKay:Du undgik tidligere, at hele denne idé om at forbinde lykke handler mere om, det handler mere end bare om at have det godt med dig selv, at have det godt med livet, at være robust, det handler om at lære, at være en bedre lærende. Hvordan spiller alt dette ind i at blive en bedre elev generelt i dit liv?

Rick Hanson:Ja, hvis du tænker over det, kan vi ikke gøre noget ved fortiden, men det er gjort. Det nuværende øjeblik, hvor det boomer dukker op og forsvinder derefter ud af eksistensen til det næste øjeblik, boom i nærværet øjeblik det er, hvad det er. Det, vi kan gøre noget ved, er, hvor meget vi lærer herfra. Hvis du tænker på det som vores mest fundamentale ejendom, og det er også det, vi tjener, så er jeg virkelig old school. Jeg har været terapeut i lang tid. Jeg tror, ​​det har gjort mig pænere, men det har gjort mig hårdere.

Du skal gøre dig fortjent til det. Du er nødt til at gøre arbejdet, og jeg ser ærligt talt, Brett, tonsvis af mennesker, der vil arbejde hårdt for at blive gode til ting, som de vil fortælle dig, ikke betyder så meget som et softwareprogram, de lærer på arbejdet, eller nogle detaljer at have med deres chef at gøre, og de vil ikke bruge mange kræfter på at blive gode til ting, som de vil fortælle dig betyder meget som at blive en bedre forælder eller en bedre partner eller mere dygtige og effektive i, hvordan de håndterer andre eller hvordan de styrer deres egne tanker og følelser.

For mig er det den større ramme her er omkring kompetence og at blive kompetent til at blive kompetent. Med andre ord at lære hvordan man lærer, hvilket er en fundamental neuropsykologisk proces. For mig er dette en virkelig vigtig ting, der har været under vores næse, som vi ikke er opmærksomme nok på. Hvordan lærer vi egentlig, og hvordan kan du bruge, hvordan din hjerne lærer, til at hjælpe dig selv, hvad end det måtte være?

Der læser de lad os sige et af de ekstremt velskrevne lad os sige stykker på din hjemmeside eller lytter til en af ​​dine podcasts. Okay, det er en kortvarigt interessant, gavnlig oplevelse, lad os sige, det er interessant, men hvad er takeawayen, og hvordan kan du hjælpe takeawayen med at synke ind, så du har en stejlere indlæringskurve i stedet for en fladere indlæringskurve, uanset hvad du laver i livet, herunder lytter til en podcast.

For mig er det det, der virkelig interesserer mig. Det [uhørbare 00:29:18] af det er meget simpelt. Det føles normalt godt, fordi grundlaget for de fleste indre styrker som robusthed, beslutsomhed, indsigt i andre mennesker, indsigt i dig selv mange andre aspekter af succes i livet og lykke og lang levetid, du ved, hvad vi virkelig bekymrer os om. Meget forskning viser, at du virkelig kan hjælpe dig selv til at være en stærkere mand, være en klogere mand, være en mere kærlig og dydig mand i slutningen af ​​dagen, end du var, da du vågnede. Det er det, der virkelig interesserer mig. Det er der, gummiet møder vejen hver dag.

Brett McKay:Jeg kan altid godt lide at afslutte vores podcasts med en praktisk takeaway. Hvad er én ting, som lyttere kan gøre, så snart de er færdige med at lytte til denne podcast, som vil hjælpe dem med at skabe lykke og mere robusthed?

Rick Hanson:Jeg vil sige, at en ting at gøre er at lægge mærke til i dette øjeblik, at du faktisk dybest set har det godt, at kroppen har luft nok til at tro, der er nok vand i den, nok mad. Du har ikke pinefulde smerter. Hjernen er faktisk designet til at narre os til at tro, at vi altid ikke er helt okay, så vi kommer til at klø og klø og kæmpe mod sabeltigeren for at overleve. Faktisk er det vrangforestilling. Vi har det faktisk som regel i orden i ethvert øjeblik. Du kan mærke det og lade det synke ind.

Jeg vil også sige, at jeg ville se efter muligheden for at føle, 'Wow, jeg har allerede så mange gode ting i mit liv, herunder muligheden for at lytte til en podcast som denne med moderne teknologi.' Det betyder ikke, at jeg ikke vil være ambitiøs. Det betyder ikke, at jeg ikke kommer til at være passioneret og konkurrencedygtig og så videre, men jeg kan gøre det på grundlag af en følelse af, at jeg allerede er helt tilfreds på en slags dyb måde. Du kan lade det synke ind. Så vil jeg bare slutte af med at sige, vælg én ting, som du selv prøver at vokse i disse dage. Hvad er den ene ting for dig i disse dage. Det kan være én ting i dag eller én ting generelt i denne uge, denne måned, dette kvartal. Hvad arbejder du på?

Så se efter muligheder for at få en oplevelse af den ting, du forsøger at vokse i dig selv. Forsøger du at blive mere beslutsom? Forsøger du at blive mere selvsikker? Forsøger du at få en dybere følelse af dit eget værd? Forsøger du at hjælpe dig selv til at blive en bedre lytter, fordi du kan se, at det kommer til at fungere meget bedre i dine intime forhold. Hvad arbejder du på? Når du har muligheder for at opleve den positive gavnlige mentale tilstand, så sænk den ned. Tage et åndedrag. Bliv ved med det. Bliv ved med at mærke det. Kom tilbage til det. Lad dig ikke distrahere omkring det. Hæng ud med det tolv, et, to, tre dusin sekunder i træk for virkelig at hjælpe det med at synke ind i dig selv, og prøv at gøre det mindst en gang om dagen. Jeg vil vædde på, jeg forudser, at hvis en person gør det ti dage i træk, vil du fundamentalt føle dig anderledes på vigtige måder.

Brett McKay:Fantastisk, så Dr. Hanson, hvor kan folk finde ud af mere om dit arbejde?

Rick Hanson:Mange tak. Min hjemmeside rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Det er fyldt med frit tilbudte ressourcer, og de kan virkelig lære alt om mig på den hjemmeside, rickhanson, S-O-N.net.

Brett McKay:Okay. Nå Rick Hanson tak så meget for din tid. Det har været en fornøjelse.

Rick Hanson:Brett, det har også været en fornøjelse for mig.

Brett McKay:Vores gæst i dag var Dr. Rick Hanson. Han er forfatter til bogen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence. Du kan finde den bog på amazon.com og alle boghandlere. Du kan også finde ud af mere information om hans arbejde på rickhanson.net samt hans grundlag for velvære på fwb.rickhanson.net.

Nå, det afslutter endnu en udgave af Art of Manliness-podcasten. For flere mandige tips og råd, sørg for at tjekke Art of Manliness hjemmeside på artofmanlienss.com. Jeg ville også sætte pris på det, hvis du ville tjekke vores Art of Manliness-butik på store.artofmanliness.com. Du finder alle mulige Art of Manliness-produkter der, et kaffekrus, der er virkelig heftigt, du kunne overdøve nogen med det, Art of Manliness T-shirts, Rudyard Kipling If-plakat.

Vi har også en journal der inspireret af Benjamin Franklins dydsdagbog, som han lavede som ung. Det er et unikt produkt, og det er en fantastisk ting at bruge til at spore dine fremskridt i at blive den mand, du ønsker at være. Jeg sætter virkelig pris på det. Dine køb der vil understøtte podcasten og Art of Manliness hjemmeside. Igen er det store.artofmanliness.com.

Indtil næste gang det er Brett McKay, der fortæller dig, at du skal forblive mandig.