Sådan holder du vejret som en dybhavsfritager

Sådan holder du vejret som en dybhavsfritager

Tusinder af år før SCUBA eller endda rudimentære mekaniske dykkeapparater, lod menneskene havets dybder med intet andet end disciplin og en kæmpe, før dyb svamp af luft.

For at tjene til livets ophold og brødføde deres familier trænede gamle fiskere, perlejægere, svampesamlere og skibsvrag bjærgere sig selv til at overvinde den almægtige trang til at trække vejret, så de kunne blive under vand i minutter ad gangen.

I dag kan du stadig finde lommer med mennesker, der fortsætter med at praktisere kunsten uden dybhavsdykning. For eksempel er Bajau - undertiden kendt som havets sigøjnere i Malaysia og Indonesien - kendte naturlige frigivere. De vil falde ned til dybder på mere end 65 fod og forblive under vand i op til fem minutter, fiske og samle mønter kastet i vandet af turister.

Udover disse dykkere, der trænger på den vandige dybde for at tjene til livets ophold, er der en lille gruppe frafaldne atleter rundt omkring i verden, der vil frit dykke til 50 gange favnen til en gennemsnitlig swimmingpool ... for sjov.

Velkommen til sporten med fri dykning.

I sin bog, Dyb, tager journalisten James Nestor læserne med på en tæt og personlig rundtur i denne bogstaveligt talt betagende konkurrenceprægede verden, der skubber grænserne for menneskelig evne. Med intet andet end et enkelt åndedrag vil dykkere nedsænke sig til dybder på 300 fod og søge at få fat i et flag, der hænger i bunden af ​​et langt stykke reb. Vandtrykket på disse dybder knuses knogler; lungerne krymper til størrelsen af ​​softballs. Men på en eller anden måde har disse folk trænet deres kroppe til at modstå denne straf og gøre det levende tilbage til overfladen. En typisk tur ned og tilbage tager næsten fire minutter, og igen gør de alt dette i en ånde.



Efter at have læst om disse fantastiske apnø-fremskridt, ville jeg se, hvor længe jeg kunne holde vejret. Jeg sad i min stol, trak vejret dybt og startede timeren. Efter 30 sekunder begyndte jeg at føle mig ubehagelig, men jeg kæmpede igennem det. Tiden trak langsomt forbi. Det virkede som om, jeg havde holdt vejret i tæt på 3 minutter. Da jeg endelig skulle gisp efter luft, kiggede jeg ned på min timer. Et minut og 30 sekunder. Jeg ville være død halvvejs ned til 300 fod.

Så jeg gik ud for at se, om jeg kunne holde vejret længere. Hvorfor? Jeg planlægger ikke at dykke efter perler, men måske en dag ender jeg i et omvendt krydstogtskib, og jeg bliver nødt til at svømme gennem en labyrint under vandet for at nå sikkerhed. Man ved aldrig. Ærligt talt virkede det bare som en rigtig sej færdighed at mestre. Så jeg begyndte at arbejde på det og øve mig.

Nedenfor er tip fra dybhavsfritagere, som jeg med succes har brugt til at udvide min åndedrætsevne til tre minutter. (Dernæst skyder jeg efter Harry Houdinis rekord på 3 minutter og 30 sekunder!)

Obligatorisk ansvarsfraskrivelse: At holde vejret i lange perioder kan være farligt. Ved at holde vejret, fratager du din krop det ilt, den har brug for for at fungere. Blackout er almindelig. Og ligesom at snuse Sharpie-markører, dræber du sandsynligvis hjerneceller hver gang du holder vejret. Undlad under nogen omstændigheder at gøre dette i vandet, især hvis du aldrig har gjort langvarig åndedræt. Gør det et sikkert sted og med mennesker i nærheden. Eller gør det slet ikke.

Med det sagt, lad os se på, hvordan du holder vejret som en dybhavs-fritdykker.

Hyperventiler ikke!

Som de fleste børn, der vokser op, ville mine venner og jeg holde åndedrættende konkurrencer i min nabos pool. Den teknik, vi alle brugte til at udvide vores tid, var at hyperventilere lige før vi gik under vand.

For et par årtier tilbage var dette, hvor mange fridykere og spydfiskere blev lært at forlænge længden af ​​deres åndedrag. Og tryllekunstner David Blaine brugte en lignende teknik til at træne sig selv i at bryde den verdensomspændende verdensrekord.

Men i de senere år har de fleste professionelle og konkurrencedygtige dybhavsdykkere undgå hyperventilation af en meget god grund - det kan dræbe dig.

De fleste mennesker tror, ​​at årsagen til, at hyperventilation giver dig mulighed for at holde vejret længere, er at du mætter dit blod med frisk ilt. Jo mere ilt i dit blod, jo længere kan du holde vejret. Og der er noget rim og grund til den tænkning. Forskning har vist, at personer, der indånder rent ilt lige før de holder vejret, faktisk kan forlænge deres tid betydeligt.

Undtagen det er ikke hvad sker der, når du hyperventilerer.

I stedet lurer hyperventilation din krop ind tænker du har mere ilt end du har ved at reducere mængden af ​​CO2 i blodbanen.

Når du trækker vejret, omdannes iltet ind til CO2. Når du holder vejret, begynder denne CO2 at bygge sig op, og når denne ophobning begynder at nå et kritisk niveau, føler du den overvældende trang til at trække vejret og få noget nyt ilt ind i dit system. Når du hyperventilerer, reducerer du mængden af ​​CO2 i dit blod, men du øger ikke dets ilt. Disse lavere niveauer af CO2 forsinker aktiveringen af ​​kroppens 'behov for at trække vejret' -refleks langt forbi det punkt, hvor det burde have været udløst. Kort sagt, årsagen til at du kan holde vejret længere, når du hyperventilerer, er ikke på grund af en øge i ilt, men på grund af en formindske i CO2.

Udover at reducere mængden af ​​CO2 i dit system, reducerer hyperventilering faktisk mængden af ​​ilt til dine muskler og organer. Fordi dit blod har mindre CO2 på grund af hyperventilation, stiger alkalinitetsniveauerne i dit blod. Denne øgede alkalinitet får hæmoglobinet til at binde sig for stærkt med iltmolekylerne i blodet og tillader følgelig ikke disse molekyler at blive frigivet til muskler og organer.

Hyperventilering skaber således en brudt brændstofmåler i din krop - du tror, ​​du har en fuld ilttank, fordi lavere CO2-niveauer har undertrykt din trang til at trække vejret, men du kører faktisk på E..

Hvad alt dette ofte fører til er et uventet tab af bevidsthed, og i vand kaldes dette 'mørklægning på lavt vand. ” Når dette sker, skal personen reddes med det samme, ellers vil deres krops naturlige trang til at trække vejret ind, de indånder vand og drukner. Mørklægning for lavt vand er blevet et sådant problem ved mange bassiner og vandrekreationsområder, at livreddere slår ned på åndedrætsholdende konkurrencer under vandet.

Nederste linje: Ventilér ikke for at holde vejret længere. Det kan dræbe dig.

Sådan træner du for at holde vejret længere

Så hvis hyperventilering er ude, hvad kan du gøre for at holde vejret længere? Du træner.

Her er hvordan dybhavsfritagere gør det:

Lær hvordan du tager en fuld, dyb indånding

Tage et åndedrag. Stod dit bryst og skuldre op? Ja? Du svigtede bare ved at trække vejret. Når dit bryst og skuldre stiger, når du trækker vejret, betyder det, at du trækker vejret med den øverste del af lungerne.

Hvis du vil gemme mere ilt til din dybhavs dykker åndedræt, skal du lære at bruge det samlede volumen af ​​dine lunger. En ordentlig ånde begynder fra membranen. Du ved, at du trækker vejret korrekt, hvis din mave bevæger sig op og ned snarere end dine skuldre.

Træk vejret fuldt og dybt med munden, og forestil dig, at dine lunger fylder op, startende helt fra bunden. Langsomt føler du dine lunger fyldes nær din membran. Dernæst føler du luften fylder dine lunger ved brystbenet. Til sidst skal du fylde toppen af ​​dine lunger nær toppen af ​​brystet. Du har med succes trukket en fuld, dyb indånding - den slags, du tager lige før du begynder at holde den. Ifølge fri dykker Hanli Prinsloo skal din dybe indånding tage 20 sekunder.

Begynd at øve dig på det. Faktisk skal du altid trække vejret med disse åndedrag. Det får dig til at føle dig som en million dollars, og endda forbedre kvaliteten og tiltrækningen af ​​din stemme.

Forstå hvad der sker med din krop, når du holder vejret

Ifølge Prinsloo reagerer din krop på tre trin, når du holder vejret. Først får du en trang til at trække vejret på grund af CO2-opbygningen i dit system, og hvis du modstår det, vil din membran begynde at få kramper. Dette er bare din krops måde at sige: 'Nej, men seriøst, du har nogle store CO2-opbygninger her, og du har få minutter, før du virkelig har brug for at trække vejret ven!'

Men du kan træne dig selv i at kæmpe gennem kramperne. Hvis du kan gøre det, fortsætter du til trin to, hvor din milt frigiver op til 15% mere frisk, iltrig blod i din blodbane. Hos mennesker sker dette normalt kun, når kroppen går i chok, men forskere mener, at det også kan være en dykkerrefleks fra pattedyr. Dykkende pattedyr som sæler og hvaler oplever denne 'miltudluftning' hele tiden. Så meget, at milten ofte omtales som en biologisk SCUBA-tank. Når dette iltrige blod rammer dit system, roer kroppen sig ned, og en dybhavs-fritdykker vil ofte føle en bølge af energi.

Den tredje fase er blackout. Din hjerne bruger ca. 20% af din krops ilt, så for at bevare dette kemikalie lukker hjernen bare, når den registrerer, at der ikke er nok i din blodbane. Hvis dette sker, mens en dykker er under vandet, ja, så er næste stop en vandig grav.

Gennem træning og konditionering lærer dybhavsfritagere at lytte til disse signaler, som deres kroppe sender for at tidsbestemme deres dyk. Når de mærker kramperne, ved de, at de kan kæmpe igennem det og være okay, men at de kun har et par minutter, før de har brug for at trække vejret. Når de føler, at iltstødet fra miltudluftningen begynder, begynder de at planlægge deres opstigning, så de ikke oplever mørklægning under vandet.

Når du lærer at holde vejret i længere og længere perioder, begynder du at genkende disse signaler i din krop. Forstå, at du kan kæmpe gennem spasmerne og være okay, men at du bare har et par minutter, før du virkelig, helt sikkert skal trække vejret.

Træn med CO2- og O2-statiske apnøborde

'Statisk apnø-træning' er, hvad dybhavsdykkere bruger til at pleje deres lunger og krop til at modstå virkningerne af langvarig åndedræt. 'Statisk' henviser til det faktum, at du ikke svømmer eller bevæger din krop, mens du udfører disse øvelser; du bliver stille.

Der er to stigeprogrammer: den ene tabel betegner din CO2-tolerance, og den anden hjælper dig med at øge mængden af ​​ilt, som lungerne kan gemme.

CO2 tabeller

CO2-tabeller forudsætter, at du vænner dig til at opbygge CO2 i dit system uden at trække vejret. Træningen består af en række skiftevis åndedræt og hvileperioder. Når du kommer til slutningen af ​​din træning, brænder dine lunger.

Her er et eksempel på en tabel med statisk CO2-apnø:

Runde 1 Hold 1:00 Træk vejret 1:30
Runde 2 Hold 1:00 Træk vejret 1:15
Runde 3 Hold 1:00 Træk vejret 1:00
Runde 4 Hold 1:00 Træk vejret 0:45
Runde 5 Hold 1:00 Træk vejret 0:30
Runde 6 Hold 1:00 Træk vejret 0:15

Som du kan se, bliver hvileperioderne kortere og kortere efterhånden som sessionen skrider frem. I din hvileperiode er det vigtigt bare at trække vejret normalt - hyperventiler ikke! Start med en åndedrætsperiode, som du er fortrolig med. Hvis det er 30 sekunder, er det fint. Prøv bare at tilføje 5 sekunder hver dag. Plads dine sessioner ud; prøv ikke at gøre to back-to-back. Gør en om morgenen og en om natten.

O2-tabeller

Mens CO2-tabeller træner din krop til at håndtere høje niveauer af CO2 i dit system, betinger O2-tabeller dine lunger til at lagre mere ilt, og din krop til at operere på lavere niveauer af det. Med O2-tabeller bliver din åndedræt længere, mens dine hvileperioder forbliver de samme.

Her er et eksempel på en O2-tabel:

Runde 1 Hold 1:00 Træk vejret 2:00
Runde 2 Hold 1:15 Træk vejret 2:00
Runde 3 Hold 1:30 Træk vejret 2:00
Runde 4 Hold 1:45 Træk vejret 2:00
Runde 5 Hold 2:00 Træk vejret 2:00
Runde 6 Hold 2:15 Træk vejret 2:00

Igen skal du bare trække vejret normalt under dine hvileperioder. Start med et åndedrag i 30 sekunder eller et minut, og tilføj 5 sekunder til hver session. Som med CO2-tabellerne skal du placere dine sessioner.

Du kan lave både CO2- og O2-sessioner samme dag, bare sørg for at de er adskilt med et par timer.

Det siger sig selv, men du skal altid træne statisk apnø i et sikkert miljø og aldrig i vandet.

Endelig bliv så stille som muligt

Bevægelse bruger dyrebar ilt, så hvis du vil holde vejret længere, skal du være så stille som muligt. At holde vejret, mens du svømmer ned til en dybde af 300 fod, er et helt andet spil med sit eget sæt nødvendige teknikker!

Men nu ved du i det mindste, hvordan du holder vejret som en dybhavs-fri dykker. Tag dig tid, skynd dig ikke, og vigtigst af alt, vær ikke dum!

__________________________

Kilder:

Deep: Freediving, Renegade Science og hvad havet fortæller os om os selv af James Nestor

Farer ved hyperventilering