Du er ikke et zoologisk dyr: Sådan undslipper du menneskelig fangenskab og genvinder din primære sundhed

Du er ikke et zoologisk dyr: Sådan undslipper du menneskelig fangenskab og genvinder din primære sundhed

Redaktørens note: Dette er et gæstepost fra Jonathan Mead.

Det gennemsnitlige menneskes liv i moderne tid er ikke så forskelligt fra et vildt dyr i en zoologisk have.

Sikker på, at sammenligne moderne levevis med fangenskab kan virke dramatisk, men det er ikke langtfra, når man betragter den gennemsnitlige amerikaner som stillesiddende for 21 timer om dagen. At sidde er den nye rygning er i overskrifterne overalt i disse dage.

Og døden ved at sidde virker ikke så vantro, når du hører historier som denne:

”Jeg arbejder 11 timer om dagen, syv dage om ugen med at sælge forsikring. Jeg er ligeglad med det, det tror jeg ikke nogen gør, selvom nogle mennesker foregiver at. Det er ikke naturligt at sidde i en kabine så længe hver dag. Jeg mener, jeg har haft kolleger ved siden af ​​mig døde på grund af dette arbejde. Deres hjerter slukkede bare. ”

Desværre begynder denne historie, som en ven deler mig, at blive mere og mere almindelig.



Men bare fordi noget er normen, gør det ikke normalt.

Det er meget klart: domesticering og outsourcing af bevægelser gør os svage.

Dine træningsprogrammer er ikke nok

Desværre er det ikke nok at gå i gymnastiksalen. At bevæge sig kun 4% (60 minutter om dagen) af dit samlede døgn er som at forvente en spiseskefuld spinat for at kompensere for de tre bacon cheeseburgere, du lige har spist.

Hvis du virkelig vil ændre din krop, er der brug for noget mere. Jeg er her for at tilbyde dig et helt andet paradigme end den nyeste træningsfad eller teknik.

Alt du skal gøre er vende tilbage til, hvad din krop er bygget til.

Lad os se på, hvordan og hvorfor vi kom ud af sporet, og derefter nogle tip til at genvinde, hvad din krop var beregnet til at gøre.

Outsourcing af vores bevægelse = ødelagte kroppe

Engang var vi forpligtet til at flytte for at leve. Jagt og indsamling er vores herkomst, der krævede en kompleks række bevægelser. Huk, kravling, klatring, sprint, hængning og spring var alt sammen i en dags arbejde med bare at få middag på bordet.

Vores bevægelsesmønstre blev mere forudsigelige med landbrugets fremkomst. Landbrug tog noget af usikkerheden ud af bevægelse, men der var stadig en hel del fysisk arbejde i gang. I det mindste var vi ikke stille hele tiden.

Tingene blev virkelig værre med den industrielle revolution. Vores bevægelses repertoirer blev mindre og mindre, og for første gang sad et flertal af mennesker i lange perioder af dagen.

Viden- eller informationsalderen (den alder, vi er i dag) er let det værste. Inden for den digitale verden kan vi få næsten alt, hvad vi ønsker, med meget lidt krævet bevægelse. Det eneste, der kræves, er en hurtig Google-søgning og et par klik. På under en time er middagen på dit bord uden at du behøver at slikke.

Prøv som en hurtig test nu: Stående fødder skulderbredde fra hinanden, kan du nå ned og røre tæerne uden at bøje knæene? Hvis ikke, har du mistet en af ​​de mest basale bevægelsesfunktioner, du burde have som menneske.

Vi udviklede os ikke til at sidde ved skriveborde hele dagen

Udviklingen af ​​mænd, der sidder ved skrivebordet.

Vores kroppe udviklede sig ikke til at være stationære. Vores væv stivner og bliver svagt, når det ikke konstant udfordres. Dårlige ryg, knækkede halse, ufleksible skuldre og “trickede” knæ? Hej, det er bare livet, ser det ud til.

Og som jeg sagde tidligere, er det bare ikke nok at gå i et motionscenter for en brøkdel af din dag. Vi er nødt til at ændre vores paradigme.

En revision af den måde, vi ser på, hvad vores kroppe har brug for for at trives, er længe forsinket. Fitness-synspunktet med at opdele bevægelse i en lille kasse om dagen fungerer ikke for os. Når du går fra stationær i mere end 10 timer til intens træning, virker det bare ikke.

Hvad vi i stedet har brug for er en livsstil - en nærende bevægelsesdiæt - snarere end et træningstilskud. Vi har brug for en tilgang, hvor vi bevæger os i forskellige mikrosessioner hele dagen, kontinuerligt diversificerer vores positioner og introducerer nye udfordringer for vores kroppe.

Men vi er også nødt til at tackle den gæld, der eksisterer.

Ligesom søvngæld indhenter dig, og du skal betale Sandman, skal du også betale din 'bevægelsesgæld', ellers bliver din krop stiv, svag og udsat for skade (hvis den ikke allerede er).

Dette er en af ​​de store grunde til, at børn er meget mindre tilbøjelige til at forstuve og stamme end voksne. Vi bevæger os simpelthen ikke så meget, og vores gæld er akkumuleret over år og år.

Så hvordan kommer vi tilbage til en elastisk, smertefri krop, der er stærk og i stand?

Trin 1: Vurder dit niveau af bevægelsesgæld

Det første skridt er at ærligt tage et kig på, hvor du er. Jeg ved, dette lyder måske lidt skræmmende, men det tager kun et par øjeblikke, og hvis det er noget, vil det være en god dosis motivation for at få dig til at bevæge dig mere.

Her er nogle spørgsmål, du kan stille:

  • Hvordan ser en gennemsnitlig tirsdag ud for dig?
  • Hvor meget sidder eller forbliver du generelt i statiske positioner hele dagen?
  • Hvilken slags bevægelsesmønstre bruger du oftest i dit arbejde? Hvilke dele af din krop forsømmes?

At få et ærligt kig på, hvor du er, er vigtigt for at starte din rehabilitering. Bare rolig, at have bevidsthed om, hvor du er, er halvdelen af ​​kampen. Dernæst kan du begynde at planlægge din flugt fra fangenskabet af et stillesiddende liv.

Trin 2: Genintegrer primære bevægelser

Mennesker er ikke rigtig de bedste til en bestemt fysisk aktivitet. Vi er ikke de hurtigste løbere eller svømmere. Vi er ikke de bedste klatrere. Men hvad vi har, er det højeste niveau af bevægelsesdiversitet.

Vi er i stand til at gøre mange ting ret godt, og denne evne til at være godt afrundet skal afspejles i den måde, du træner og lever på.

To grundlæggende bevægelser, du burde være i stand til let at gøre, er at sidde på huk (som når du “poper en squat” i skoven) og hænger (fra en gren eller bar). At genintegrere disse grundlæggende færdigheder er det første skridt til at få din krop tilbage på sporet.


______________

Jonathan Mead er en evig oprør og håbefuld ninja. Få hans smarte træningstip her og Deltag i squat-udfordringen hvis du er klar til at undslippe matrixen.